bois de mélisse

Permettez-moi de commencer en disant que je n’ai jamais été une personne matinale. La plupart de mes collègues savent que je ne suis pas un être humain pleinement fonctionnel avant 9 heures du matin, peu importe à quel point j’ai essayé. Et croyez-moi, j’ai essayé – je vis et respire des pratiques de bien-être. J’ai essayé toutes sortes de routines matinales, dans l’espoir de récolter les avantages d’une séance d’entraînement matinale ou d’une pratique de journal, mais aucune d’entre elles n’est restée. C’est jusqu’à ce que l’on lise sur Melissa Wood-Tepperberg et ses routines du matin et du soir.

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En tant que mère de deux enfants et fondatrice de sa plateforme de bien-être, Melissa Wood Health, Melissa comprend ce que c’est que d’avoir un horaire chargé et sait que vos routines n’ont pas besoin d’être parfaites, elles doivent simplement fonctionner pour vous. Que cela signifie que votre méditation matinale est interrompue par un tout-petit qui hurle ou que vous n’avez le temps que pour un flux de yoga rapide de 10 minutes, elle a conçu ses routines pour être réalistes, mais efficaces. Elle les considère comme des moments non négociables à réinitialiser avant une longue journée et à se détendre à la fin d’une journée. Donc, si vous aussi vous avez du mal à maîtriser une routine matinale et nocturne qui fonctionne pour vous, lisez la suite pour obtenir les détails sur Melissa pour une inspiration majeure. Alerte spoiler: Ils changent la donne.

Une publication partagée par Melissa Wood – Tepperberg (@melissawoodtepperberg)

La toute première chose que Melissa fait dès qu’elle se réveille est de penser à quelque chose pour lequel elle est reconnaissante. Elle a partagé les détails de cette pratique sur son podcast Move with Heart, disant que peu importe où elle est ou ce qui se passe, elle passera les premiers moments à son réveil à penser à quelques choses pour lesquelles elle est reconnaissante. Cela peut être aussi simple que d’être reconnaissant pour la tasse de café que vous êtes sur le point de prendre ou le fait que le soleil brille. Commencer la journée avec gratitude change instantanément votre état d’être, peu importe de quel côté du lit vous vous êtes réveillé.

Melissa se prépare une tasse d’eau tiède avec du citron, ce qui a été montré pour relancer votre digestion car l’acide du citron aide à décomposer vos aliments. Pendant ce temps, elle prend également un Seed Synbiotic (à jeun), qui est une combinaison d’un prébiotique et d’un probiotique. Ce combo est non seulement excellent pour votre digestion, mais aussi pour votre santé intestinale.

À ce stade, elle se déplace vers un espace où elle est à l’aise de s’asseoir pendant 15 minutes de méditation. Melissa a partagé sur son Instagram que parfois cela finit par ressembler à cinq minutes ou moins. D’autres jours, elle est interrompue par ses enfants ou les bruits des rues de New York. Au lieu de laisser ces perturbations ruiner sa méditation, elle les accueille. « C’est la vie, penchez-vous sur toutes choses », a-t-elle partagé sur son podcast.

Ma partie préférée de sa routine vient après la méditation: quand Melissa se prépare un matcha ou un café au lait d’avoine. Elle a parlé de son amour pour le café, mais comment elle n’aime pas le boire tous les jours, et ces jours-là, elle optera pour le matcha à la place. Quelle que soit la forme de caféine ou de boisson que vous consommez le matin, écoutez ce dont votre corps a envie.

Au lieu de se forcer à faire une séance d’entraînement complète de 30 minutes (ou plus!), elle bouge son corps pendant seulement 15 minutes. Parfois, cela ressemble à une séance d’entraînement d’abdominaux ou de Pilates de sa plate-forme de fitness Melissa Wood Health, et d’autres jours, c’est une promenade dans le quartier. Bouger votre corps dès le matin est un excellent moyen de faire circuler le sang.

Aucune routine matinale n’est complète sans un petit-déjeuner alimenté par l’énergie. Pour Melissa, c’est un smoothie chargé et un toast à l’avocat. Vous vous demandez peut-être, qu’est-ce qu’un smoothie chargé? Essentiellement, c’est un smoothie chargé de superaliments, de protéines et d’antioxydants. Pour elle, cela comprend les épinards, la coriandre, les fraises, les bleuets, l’eau de coco, la mangue, les dattes, le citron et la poudre de spiruline.

Melissa termine sa routine matinale avec un brossage à sec, ce qui est extrêmement bénéfique pour le système lymphatique et peut facilement être fait à la maison. Après cela, elle saute dans la douche. Avant de terminer sa douche, elle rendra l’eau glaciale pendant 1 à 3 minutes. Semblable au plongeon froid, une douche froide peut aider à renforcer l’immunité et à améliorer votre circulation.

Une publication partagée par Melissa Wood – Tepperberg (@melissawoodtepperberg)

Melissa ne jure que par les effets d’une bonne routine nocturne pour aider à se préparer au sommeil. Elle commence sa routine du soir en tamisant toutes les lumières de sa maison. Les lumières vives peuvent réellement affecter votre rythme circadien et dire à votre corps d’être éveillé. Baisser les lumières au moins deux heures avant le coucher peut faciliter l’endormissement, surtout si vous avez du mal à le faire à la fin de la journée.

Melissa aime le thé de nuit (comme le Sakara Sleep Tea et le Detox Tea, qui contiennent tous deux des ingrédients pour favoriser la relaxation et le calme) avec quelques morceaux de chocolat HU. Elle optera ensuite pour une douche ou un bain chaud pour aider à réduire le cortisol et amener le corps dans un état de repos.

Au moins 30 minutes avant de dormir, Melissa essaie de garder la pratique de ranger tous les appareils électroniques. Les téléphones, les ordinateurs et les téléviseurs ont tous des écrans lumineux qui rendent l’endormissement plus difficile qu’il ne l’est déjà. Se déconnecter de la technologie n’est jamais facile, et Melissa partage qu’elle doit parfois sauter cette étape, mais elle remarque toujours les avantages lorsqu’elle y donne suite.

La pratique toujours populaire des jambes sur le mur est également celle que Melissa adore. Chaque soir, avant d’aller dormir, elle s’allonge, les jambes contre un mur, tout en écoutant une méditation ou une lecture. Cette pratique aide à drainer le liquide et l’inflammation de la journée ainsi qu’à augmenter la circulation. À ce stade, Melissa a partagé qu’elle était toujours prête pour 7-8 heures de sommeil de qualité.